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　　纠正驼背、美化体态的9个瑜伽体式 体式篇，久坐职业病如今越来越困扰上班族、学生族，坐姿是对脊柱压力大的一种姿势，很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。

　　如果驼背的话，你会发现头是向前倾的，而且会驼出“小肚腩”，显得没气质，今天为大家介绍9个站姿瑜伽体式，每天10分钟 ，让你的身材挺拔，体态优美气质佳，练出美的姿态！

　　重心放在脚后跟之间，弯曲两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。在这个姿势保持5个深呼吸。

　　向下弯曲腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有欠缺，用指尖触碰地面即可。

　　山式站立，慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。

　　继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。在这个姿势保持5个深呼吸。

　　从上个体式往下做，放下右腿向后迈开一大步，战士1姿势，保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，双手放在臀部或大腿后侧，在这个姿势保持5个深呼吸。

　　继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

　　接上个体式，两手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。前屈，头部朝下，腹部找大腿内侧，目光看向后方，感受脊柱的伸展。

　　两腿向左右两侧分开，肩膀放在身前的垫子上，支撑上半身，双手手臂伸直向身后延展。保持双脚内外沿平放于地面，保护膝盖。

　　臀部放到的低极限，感受髋关节的打开。头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。保持5个深呼吸。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。